Foto: Getty Images
Foque o pensamento numa palavra, frase,
imagem ou apenas no ritmo de sua
respiração
1. Busque um ambiente tranquilo e silencioso, onde não seja interrompida.
2. Sente-se em posição confortável.
3. Foque o pensamento numa palavra, frase, imagem ou apenas no ritmo de sua respiração.
4. Feche os olhos bem de leve, procurando relaxar todos os músculos.
5. Inspire lenta e naturalmente. Ao expirar, lembre a palavra ou concentre-se no foco escolhido no terceiro item desta lista.
6. Caso se distraia ou note pensamentos ocupando a mente, respire fundo e volte a se concentrar.
7. Repita o processo entre cinco e dez minutos, sempre que se sentir estressada ou antes de dormir.
2. Sente-se em posição confortável.
3. Foque o pensamento numa palavra, frase, imagem ou apenas no ritmo de sua respiração.
4. Feche os olhos bem de leve, procurando relaxar todos os músculos.
5. Inspire lenta e naturalmente. Ao expirar, lembre a palavra ou concentre-se no foco escolhido no terceiro item desta lista.
6. Caso se distraia ou note pensamentos ocupando a mente, respire fundo e volte a se concentrar.
7. Repita o processo entre cinco e dez minutos, sempre que se sentir estressada ou antes de dormir.
